Q.健康的なダイエット８月までに－２キロを目指します。今日の食事内容朝 サラダ昼 おにぎり２個 野菜ジュース夜 肉(ハンバーグ)白米 間食 せんべい４枚 豆乳１杯アドバイスください お願いします。

A.間食は止めて、その分朝食の量を増やし炭水化物を摂取しましょう。全体的に野菜とタンパク質が不足しています。野菜ジュースではなく、きちんと野菜を食べた方が良いかと思いますよ。

Q.１ヶ月後までにどうしても痩せたいのですが、リバウンドしても良いので痩せたいです。身長175の体重77キロ20歳の男です。朝は野菜ジュースを飲み お昼はひじきときんぴらごぼう夜は魚か豆腐です。夜ご飯を 食べる前にビリーをやってます。 寝る１時間前に腹筋と腕立て伏せ20キロのダンベルを持ちながらスクワットを30回しています。ジョギングやウォーキングはしていません。どこか変えた方が良いと思う所やアドバイスを宜しくお願いします。

A.> 朝は野菜ジュースを飲み お昼はひじきときんぴらごぼう夜は魚か豆腐です。この食事は300～400Kcalくらいです。この食事の最大の欠点は、筋肉が分解されることです。人体には膨大な量の脂肪が貯蔵されています。心臓も呼吸筋も肝臓も筋肉も脂肪を直接燃やせるので、水さえ飲めば、1ヶ月くらいは生きていけるのですが、脳細胞だけは脂肪を燃やすことができません。脳の栄養が途切れては致命的ですから、身体は筋肉をつぶしてブトウ糖を作り、脳に供給します。あなたの食事は炭水化物が不足しているので、毎日少なくとも５０グラムの筋肉がつぶされていくと思います。あなたの食事をつづけると、1ヶ月にどの位やせられるか、算してみましょう。身長175cm、体重77Kg、20才、男子の基礎代謝は1609Kcal、消費カロリーは2092Kcalです。(2029 - 400) * 30 / 7.2 = 7.8Kg 痩せられます。ただし、そのうち、1.5Kgが筋肉の消耗ですから、体脂肪は6.3Kg減ることになります。そんな無茶な食事よりも、きちんと栄養計算をしたダイエットをしてみませんか？成人男子の身体に必要な栄養素は蛋白質60g、脂質40g、炭水化物144gです。この栄養素のカロリーを合計すると、1176Kcalになります。これらの栄養がきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。下図の食事は1170Kcalです。この食事はラクト菜食主義です。普通の菜食主義は動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義は乳製品は食べても良い菜食主義です。菜食主義は、昔の家庭料理のように、豆腐、味噌、野菜中心の食事です。豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に蛋白質を食べ、動物性蛋白質の食品を食べなければ、自然にバランスの良い食事ができます。動物性蛋白質を食べなければ、カロリーが低いので、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがありません。あなたが、このような菜食主義の食事を続けると、1ヶ月で3.8Kg痩せられます。この食事なら、筋肉が分解されることがありません。体重を落としたいのでしたら、腹筋や腕立てスクワットなどではダメです。身体中で最も大きく強い筋肉は太ももの筋肉です。室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。高さ10～15cmの台を作って、登ったり降りたりするだけです。踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分で汗がでてきます。1回30分、1日2回してください。これで、ウォーキング2時間分の消費カロリーになります。あなたが踏み台昇降を60分すると、431Kcal消費します。1ヶ月続けると、1.8Kg痩せられます。もっと体重を減らしたかったら、1日中ひたすら踏み台昇降をしてください。断食をするよりも体重が減ると思います。この食事は基礎代謝を切っているので、長く続けるものではありません。1ヶ月間だけの期限を切って、自己責任で実行してください。筋肉の崩壊を最小限に抑えることができます。

Q.野菜ジュースは好きですか？

A.好きです。日本でだとナガノトマトとかのやつです。