Q.アドバイスください７月２０日頃までに２～３キロ痩せたいです。いまは体重が４５キロあります。(３日で１キロ増えました。リバウンド)朝 野菜ジュースか豆乳 昼 サラダとおにぎり 夜 ４００キロカロリーまで何キロ痩せれますか？↑を２週間続けようと思います。リバウンドしそうになったら変えます。

A.？？？脂肪を落とすのは 有酸素運動だけ。そのやり方では痩せません。カロリーだけ気にしても・・・髪や肌がパサパサになります。動かないで痩せるってある意味楽ですよね・・・風邪で食べないで寝ていても むくむだけですから。脂肪が増えてリバウンドです。

Q.運動でのダイエットについてhttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1164962516?fr=chie_my_notice_newansこちらで質問した者です。色々な意見ありがとうございます。自分なりに考えた結果炭水化物を減らすという考えはやはり捨てられません。ここ２週間ほどまともに炭水化物を取っていませんし、それに比べたら半分も食べられるようになるなら、私にとってとっても嬉しいことです。そして、ダイエットメニュー？を考えました。夕食後１５分ほどゆっくりして筋トレをゆっくり１５分ほどかけて１０回ずつやってストレッチをしてからジョギングをしに行く。私は筋トレはお風呂で筋肉をほぐしてからやるのがいいんだと思ってました。違ったのですね＾＾；そして朝のプチ断食はおからクッキー３枚か野菜ジュースなどにしようと思ってます。（おからクッキーは置き換えの為に買ったのがありまして…＾＾；）もっともっとアドバイス欲しいです。よろしくお願いします。

A.スポーツジムでインストラクターしてました。前回の質問＆解答を拝見しましたが、基本的に筋トレは「適切な姿勢」「適切な負荷」で行わないと、まず効果は出ないと思って頂いて結構です。まず、間違っているのが夕食後「１５分」と言う点からダメです。胃の中には食事後、１時間弱は食物が残っているので夕食後１５分程度の短期間で運動を開始すると、胃下垂になりやすくなります。そして、筋トレも何をやるか？にもよります。腕立てに関しても、やり方が色々あり「とりあえず腕立て」「とりあえずスクワット」の様なやり方では効果が出ない所か股関節を痛める恐れがあります。市営ジムなど安いジムで結構ですので、スポーツインストラクターが居る場所でしっかり一度、運動のフォーム等の指導を受けていただいてキチンとした姿勢でやっていただいた方がよろしいと思います。マトモに筋トレをやるならば、食事前に行って頂いて筋力後30分以内に、野菜やたんぱく質を中心とした食事を行うと、損傷した筋肉に効き筋力増強になります。女性に「筋力増強」と言うと「ムキムキになるの？」と言う質問を頂きますがよっぽど重い重量でやらない限り、マッチョになることはないです。逆に筋肉が少ない＝代謝が悪いと言う事なので、筋肉が少ない状況でランニング等を行っても、効率良くカロリーは燃焼できないと考えて頂いて大丈夫です。後、プチ断食に関してですが基本的に食事量を減らすのではなく 食事自体のカロリーを落とす方向で考えて頂いた方がいいです。例えば私ですと、スポーツインストラクターやる前は168ｃｍ/80キロ 体脂肪率30％だったのですが数年かけて運動と食事改善で168/59キロ 10％位まで落としました。それのキーポイントになったものが、朝晩のサラダです。朝はボウルにサラダを山盛りにした物のみ食べます。（ドレッシングのみ好きな物をかけます）夕食前にも、サラダを食べてからメインの食事に入ります。これを行う理由として、まず単純にサラダを先に食べる事でメインの食事量を減らすと言う事と食物繊維を先に摂取する事で、後から胃に入ってくる脂肪分の吸収を抑えられる効果があります。人間の体は、断食を行うと少しの食事量から沢山のカロリーを摂取しようと言う体質になります。リバウンドは、その状態時に「高カロリーの物を摂取」する事により異常なカロリー摂取が起こりリバウンドが発生します。長文になりましたが、正しい運動知識、正しい食事知識を身につければ確実に体重は落とせますので頑張ってください。※追記になりますが、現状の貴方のBMIは21位なんですね。155ｃｍ 52ｋｇ と言うのは標準か若干少ない位なんです。なので、これ以上体重を落とすのは逆に健康に悪影響を及ぼす恐れもあるので、過度のダイエットと言うよりは運動不足解消ぐらいの目的でウォーキング等をされてはいかがでしょうか？追記拝見しました。 女性で体脂肪21％ですと標準ですが標準の中では、結構少なめってカンジです。実際にお会いしてないので、なんとも言えませんが体重や体脂肪としては良い状態だと思われます。女性はやはり体重を気にされるので、標準や痩せ型の方でも「ダイエット」しがちなのですが周りから見てると、適度な脂肪 適度な筋肉が一番美しく見えます。一度、ダイエットしすぎて痩せすぎた女性の会員さんを見たことありますが、痩せる前の方が断然、キレイだったとインストラクター間で話題になってた事もあります。「ダビデ像」は、あえて腰の側部に脂肪を多少残したスタイルにしたそうです。その方が、裸体を表現する上で一番美しく見えるから。らしいです。ですので、「ベストな体重」と言うのがある事もちょろっと考えて頂くと良いかも知れません。

Q.キーマカレーにレシピ通り、野菜ジュース、ヨーグルトを使って作ってみたのですが薄い感じがしました。おいしいのですが、なにかたりないような感じがします。なにをいれたらもっと濃い味になるのでしょうか？(>_<)

A.コンソメなんていかがでしょう。もしくは、中濃（またはトンカツ）ソースとケチャップを少量ずつ（同じくらいの分量で）加えても、いいかも。デミグラスソースっぽくコクが加わるかと思います。